Protein is vital for the body, especially when it comes from fish, chicken, legumes and dry nuts. Protein helps, among other things, to maintain muscle mass, to strengthen bones, to strengthen the immune system, to reproduce tissues and organs of the body, especially after injuries, and finally to reduce hunger! Yes, protein helps us feel full and not look for sweets and snacks after eating.
Συνίσταται ημερήσια πρόσληψη 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Εάν, για παράδειγμα, κάποιος ζυγίζει 70 κιλά, χρειάζεται περίπου 56 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου περιέχουν 31 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100 γραμμάρια φιλέτου σολομού 22 γραμμάρια και 100 γραμμάρια χαμηλού λίπους γιαούρτι ελληνικού τύπου περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Τώρα, για όσους είναι αθλητές και θέλουν να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, σύμφωνα με τους ειδικούς, χρειάζονται 1,5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή περίπου διπλάσια από το κανονικό. Επιπλέον, εάν κάποιος ασχολείται σοβαρά με το bodybuilding, μπορεί να απαιτούνται 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους!
Leave a comment